跑步如何摆臂？

跑步时如何正确摆动手臂？

跑步时摆动手臂正确方法：

手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。

跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。

在跑步时为什么要摆臂,如何去摆呢?

摆臂有助于，身体的平衡且能帮助加快的跑步速度，至于摆臂的方式大致为这样——两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。不过可以根据你自己的实际情况改动一下方法，比如说手的握拳姿势，你也可以直接张开手掌。

跑步摆臂口诀

跑步摆臂口诀前不露肘、后不露手。

跑步正确的摆臂姿势:

1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

2、手臂的弯曲角度大概是在90度，肘关节的摆动幅度最好保持在70～120度的范围内。

3、拳头位置不要贴于胸口或者低过臀部，另外摆起来时要有劲，从胸口到臀部呈弧线，保持手部和肩膀的放松，动作稳定不左右乱晃。

跑步注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

跑步对摆臂的要求？

跑步有效率摆臂的「七大原则」如下：

1. 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

2. 跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。

3. 摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

4. 手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

5. 摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。

6. 摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

7. 保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。

与此同时摆臂好的摆臂能让你跑步更加流畅稳定。除了以上的七大原则，还有一个日常跑步比较常发生的小细节我们也可以注意一下：不要把手机挂在手臂上，也不要单手持着一瓶水跑。虽然只有几百克，但长此以往对跑姿是有影响的。

跑步教学 长跑过程中如何正确摆臂

1. 跑步时迈左腿摆右臂，迈右腿摆左臂。

2. 跑步时双臂直线摆动，而不是左右摆。

3. 摆臂时以肩膀为轴，手臂弯曲自然放松前后摆动。

4. 手臂弯曲九十度角左右。

5. 摆动时拳头位置在头部和髋部附近范围

6. 摆臂时弧线由胸口移动到臀部。

7. 保持肩部和手部放松，动作稳定不紧绷，不要左右晃动，不要握紧拳头

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