pos是什么流程健身(别再找私教了 健身其实非常简单)

每次问大家：“你为什么坚持不了健身？”，大家的回答都五花八门：“没时间啊！”“今天好累，明天再开始吧。”......其实归根结底的理由只有一个：懒。

如果你觉得一个人健身太难坚持，那我的建议是：找个志同道合的小伙伴和你一起吧！

澳大利亚的一对网红姐妹花Vanessa Gospel和Yvette Duthie，就是彼此的健身好拍档。▼

据说最初的时候，两人只是觉得健身房太贵了，总是不去太浪费，但一个人又实在坚持不下来，于是相约一起锻炼，既能变瘦变美，又不失为一个省钱的好妙招。

她们甚至还会拿对方当做健身器材，比起一个人枯燥的举铁，多了不少趣味性和互动性~下面这个动作难度系数五颗星！▼

每当坚持不下去的时候，两人就会互相鼓励，健身的时间也过得特别快。▼

现在还蛮流行情侣一起去做运动。网络上、娱乐圈里也有很多健身情侣特别火。我之前也写过，好多读者都说很羡慕。

ins上小有名气的一对健身情侣Jesper Lekland和Amanda Wallander，就是因健身结缘，现在已经成立了自己的工作室。▼

他们随时随地都能健身，有时候只需要一张瑜伽垫就足够了。（我也要我拓教我冲浪！）▼

早有研究表明，当人接触自己喜欢的人时，肾上腺素被激发，快乐荷尔蒙被释放，压力荷尔蒙降低，更有利于提高运动表现。

和喜欢的人一起做这些枯燥无趣的健身动作，再苦也会变得更有动力。放个动图，感受一下什么叫”男女搭配，健身不累“～▼

健身也需要“新花样”

说起来，健身其实就是靠着大量的动作重复，来锻炼刺激我们的肌肉，确实很容易让人觉得疲惫和枯燥。

那不妨抛开固有的健身方式，想办法让健身变得更有趣！

像我们打卡天鹅臂的时候，好多同学都选择开弹幕，跟自己的“情敌们”一起打卡，一点也不想认输哈哈哈。▼

找到合适自己的运动也很重要。

像我自己其实对健身还挺有兴趣的，但试了很多像跑步、游泳这类的运动，都没有坚持下去，每次都像是做任务一样好心累。反倒是练了瑜伽，每次练完都觉得全身都被舒展来开了，很舒服，还蛮期待下一次的。▼

还有一些新式健身也能带来不少乐趣。

前阵子讨论度很高的“Plogging”，在欧美健身圈非常风靡。“Plogging”其实由瑞典文plocka（捡拾）和jogga（慢跑）的结合，意思就是边慢跑、边随手捡拾垃圾。▼

虽然名字听上去脏兮兮的，但这可是一件非常有意义的事。

想一想，每一处你跑过的地方都会变得更加干净整洁，在保持身体健康的同时，还能为保护生态环境贡献一份力，是不是听起来就更有动力跑多几公里了？▼

最近很火的还有TRX（Total Resistance Exercise），只需要通过一根悬挂训练绳，调节绳子的不同长度，用自身的身体重量就能作为阻力来训练全身肌肉，非常方便。▼

不少明星和超模都是它的忠实粉丝。Coco Rocha在孕期也照样进行TRX训练，果然超模都不是一般人啊~▼

李健在《歌手》里也示范过TRX的正确打开方式。▼

维密超模Izabel Goulart更是将TRX练得炉火纯青。看看她这教科书般的动作和火辣的身材，你还不放下手中的夜宵吗？▼

上班族如果担心健身时间不充裕，那不妨试试TABATA吧。

TABATA其实是HIIT高强度间歇训练中的一种，通常时间长度只需四分钟，一般就是选取几个动作，如高抬腿、或深蹲，开足马力运动20秒，然后休息10秒，再如此循环，直到达到体力极限。▼

这种短时间、高效率的训练非常适合忙绿疲惫的年轻人，在办公室、在家里都可以抽出时间来练一练，4分钟的燃脂效果也远远优于普通有氧运动。▼

而且TABATA的动作都很简单，不需要复杂的健身器材，看着健身视频就可以达到想要的健身效果。▼

这些小物就是你的健身教练

说完了方法，接下来就要给大家推荐好物了~

大家都知道我经常出差，坚持健身对我来说难度还蛮大的。但每次出差我都会带上上瑜伽垫，只要一有时间就抓紧机会练一练。

平时的饮食习惯也可以通过健身app来调整，通过记录饮食热量和查询食物卡路里，会让你健身事业变得更有效率。

还有很多小物也是健身必备。

上次写健身服的时候不少人都说种草了一万卡的弹力带，很多健身爱好者入手的第一件健身小物就是弹力带。▼

弹力带质量轻，不占位置，方便随身携带，出差旅游你都可以带上它，随时随地就可以练起来。

对于初学者来说，弹力带对关节几乎不产生压力，更能精准地训练部分肌肉。▼

蓝牙耳机也是很多健身爱好者必备的健身小物。

当你在做一些幅度较大的动作时，没有了有线耳机的束缚，可以充分享受健身带来的乐趣。▼

适当的音乐也能减少疲劳并增强积极性，听着令自己兴奋的音乐再配合健身，健身也会变得更有激情。▼

运动腕表这两年还挺火的，我身边热爱健身的朋友也几乎人手一只。

运动腕表可不仅仅是用来看时间的，它能准确的记录运动数据，时刻监测我们的身体状况，特别是对于健身爱好者，一只小小的手表就能让我们更好的了解自己的身体状况，对提升运动效果非常有帮助。▼

不仅如此，它还是健康生活好帮手呢~

运动腕表可以记录我们的睡眠质量、摄氧量和压力指数等，用专业的数据分析我们的身体各项指数，时刻督促你，今天的健康生活实践了吗？▼

很多品牌都出了自己的运动腕表，不过我发现，很多运动爱好者的首选都是美国品牌Garmin佳明 ，上次征集手表的时候就有很多同学投稿了他家，很多明星名人也都是它家的粉丝。▼

佳明其实来自美国的专业制造电子设备的品牌，它家的运动手表种类很多，而且在硬件配置和软件支持上都非常有保障，无论你是运动小白还是大神，都能在他家找到合适你的那款手表。▼

佳明手表圆形的表盘设计也很大气，无论是日常通勤，还是运动健身佩戴都不违和，利用率很高。▼

最近有很多同学在后台问送男朋友的礼物，我觉得佳明手表就很不错，贴心的我根据不同的用途和功能，选出了三款推荐给你们~

单品推荐：

性比价之选：vivoactive3

参考价格：2180-2480元

对于健身入门级的同学来说，这款vivoactive3就最适合不过了。

这款手表有20多种运动模式可以选择，无论是室内还是室外，都可以满足你的需求。▼

内嵌式Garmin Elevate全天候实时监测心率，睡眠质量、压力情况通过连接手机上的Garmin Connect就能一清二楚。▼

这款手表最吸引的功能就是可以替换表盘的APP——“FACE IT”，完全可以选择自己的喜欢的图片换在手表上，就像更换手机屏幕一样方便。▼

全黑的设计，还蛮适合男生佩戴的，无论运动还是日常生活都很百搭~▼

手表的表盘直径为43.1mm，重量非常轻，喜欢大表盘的女生也可以驾驭，戴上手几乎没有压力。

表带采用的是硅胶材质，出汗或是湿水也不会觉得黏糊糊的，运动起来一点也不碍事。▼

这款手表还自带音乐功能，3.5G的存储空间可以储存近500首歌曲，带上手表和耳机，就可以解放双手尽情运动了。

商务范之选：vivomove HR

参考价格：1680-2280元

喜欢指针表的同学可以选择这款vivomove HR，简洁的表盘设计简洁利落，有点性冷淡风，成熟的商务男士用刚刚好。▼

手表全身都很简洁，只需要连接佳明的GARMIN CONNECT APP，就会自动调节时间。▼

虽是指针式设计，却一点也不妨碍它的功能。

隐藏式触摸屏幕显得更有质感，当你看信息时，指针会移动到表盘上方，看完信息后会自动复位。▼

日常活动监测、不同种类的运动模式等它都可以做到。

连接手机之后还可以实时共享微信、短信和一些重要信息的提示，手指一划就能看到，方便又实用。▼

指针款式的设计加上皮带后也变得更有商务范，更成熟稳重。▼

如果不喜欢皮带，还可以更换自己喜欢的表带，用一只手表就能切换不同的风格。▼

专业之选：fenix5S PLUS

参考价格：4680-5580元

如果对运动有更高要求的同学，不妨选择他家的fenix系列。

其中fenix5S是这个系列里个头最娇小的，表盘直径42mm，而厚度只15.4mm，戴上手腕不会觉得笨重，不同场合也能hold住场子。▼

不少人都说智能手表的通病就是在强光下看不清表盘，但这款佳明fenix5s PLUS采用的半透反射式屏幕，即使在日光强照下也依旧能清晰看到屏幕。▼

不同于普通的智能运动腕表，fenix5S会记录更加专业和全面的运动数据。

如果你热爱跑步，它可以检测你跑步时的身体数据，在运动开始后6-12分钟就可以评估目前状态，在跑步过程中实时提醒，从而调整之后的跑步状态，堪比私人健身管家。▼

同时它也具有防水功能，游泳模式的时候，它甚至可以辨别室内泳池和公开水域，记录你的划水次数和频率。▼

如果你是运动达人，想借助科技的力量提升自己的运动水平，选择fenix5S总是没错的。▼

不仅如此，佳明还推出了Garmin Pay，在佳明手表中绑定银行卡，将手表靠近带有银联闪付标志的POS机或自动售货机，就可以通过Garmin Pay进行便捷支付。▼

看完后是不是也种草了运动腕表呢~