群体pos怎么摆(敬礼体式详解和功效)

#头条创作挑战赛#

放松的来到垫子上，在垫子上以树式站好，先并拢双脚，双手合十于胸前，屈双膝，缓慢的蹲到地面，大小腿成折叠状，脚趾向前，脚趾和膝盖方向保持一致。

然后把双肘抵住两膝盖内侧，背部挺直，尽量向两侧撑开双膝盖，吸气抬头，眼睛向上看，伸展脖颈的前侧肌肉，在这个体式上保持10个自然呼吸，初学者脚后跟接触地面，老学员可以把脚后跟抬离地面加深强度练习。吸气，向前伸直手臂，保持双臂合掌，双臂向前伸展，双膝盖并拢，同时垂下头，身体前弯 。在这个体式保持5个呼吸。吸气，再次抬头，挺直脊柱，向上看，呼气， 保持合掌姿势，双臂向前伸展，双膝盖并拢，身体前推，双手自然置于地面，双膝盖并拢，保持5个呼吸，身体还原到树式 。重复这个体式练习5-10次。

敬礼体式益处

对大脚趾外翻，脚底无力，脚踝僵硬，O型腿和X型腿的人群，经常练习该体式会有改善。增强练习者的体态和平衡感，放松心情，减轻压力和焦虑感。颈部、肩部、膝关节和脚踝都能得到很好的锻炼。需要增强脚和膝盖功能的，可以多练习该体式。